瘦腿提臀

试问翘臀美腿谁不想拥有，而拥有这样的性感身材，除了先天生因素之外，后天的努力也占优绝对成分，只有后天足够努力，适当参与提臀瘦腿的运动训练，才能起到修饰腿型的作用，臀部线条越完美，越有利于拉长腿型，给人的视觉感会很高。可见瘦腿提臀是非常有必要的，如何做才能达到这样的效果呢？

虽说并没有真正局部瘦腿的办法，但体脂高或是不高，都能通过运动达到目的，以下内容中给大家介绍详细步骤：

瘦腿提臀动作一：利用双手与膝盖支撑地面，然后背部要打直，把单侧腿慢慢向后延伸，达到臀部的高度，再用大腿的力量把腿部慢慢向上举起。左右交替进行，至少要过多成10组左右可，以循序渐进的方式，如果每天能达到20组左右是最好的状态。

瘦腿提臀动作二：身体站姿，膝盖稍稍弯曲，然后身体慢慢向前倾斜30度角，同时要使单侧腿踩到准备好的毛巾或是纸盘，然后腿部要向后延伸，当跨步动作结束后再慢慢回到原来的站姿，同样需要左右交替进行，每侧尽可能完成10-20次为准。

瘦腿提臀动作三：身体踩住毛巾然后向两侧延展，和上一式相类似，这个时候是向左或是向右进行，利用腿部力量控制整个动作，这套动作有利于锻炼到臀部内侧以及大腿部的肌肉，同样左右交替各进行10-20次。

瘦腿提臀动作四：深蹲这个动作相信大家都会，平时也都尝试练习过，看似简单的动作做起来并不容易，需要身体腿部力量的配合，在下蹲时膝盖绝对不能超过脚尖，而且上半身要挺直，当练习熟悉后，再利用双手向上或是向前抬起，每个动作停留1分钟左右，恢复到原状再反复进行，根据个人运动通知反复练习越多次，效果会越好。

每天坚持做以上动作练习，瘦腿提臀并不是梦，想要美就必须要做好长期付出的决心，不能抱着三天打鱼两天晒网的态度，这样永远不可能拥有完美的身材。平时再配合良好饮食习惯，良好生活习惯，多方面做好控制调理，效果会更好。

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