怎么可以瘦腰和肚子上的赘肉

大家都知道，腹部以及腰部位是比较容易堆积赘肉的部位，尤其是生过宝宝的女性，更容易会出现这些情况，还有一些结了婚的男性也容易大腹偏偏，这不仅会影响外在美观，而且对身体健康也不利，那么，怎么可以瘦腰和肚子上的赘肉呢？下面为大家推荐几种简单有效的好方法。

怎么可以瘦腰和肚子上的赘肉

1、轻拍小腹：首先呈自然站立的姿势，而且保持自然均匀的呼吸，全身放松，这个时候再让双手交替拍打下腹部，需要大家注意的是，拍打的时候不可以用力太大，而且拍打１次为１个节拍，共做４个８拍，坚持每天做就可以达到瘦小腹的目的。

2、横向转胯：首先要呈自然站立的姿势，而且保持自然均匀的呼吸，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，一共做２个８拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。每天坚持做就会有瘦身的效果。

3、摩腹：首先要呈自然站立的姿势，而且保持自然均匀的呼吸，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦１次为１个节拍，而且要注意每天做４个８拍，坚持锻炼一段时间就可以有瘦小腹的效果。

４、圆周运动：首先要呈自然站立的姿势，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。可达到瘦腿的目的。

怎么可以瘦腰和肚子上的赘肉？相信有很多人都想了解这个问题，以上为大家介绍了几种可以瘦腰和肚子上赘肉的方法，朋友们可以试一下这些方法，如果长时间坚持就可以达到瘦身的目的，减肥者要注意，减肥不是一蹴而就的事情，所以说，减肥者长时间坚持才是硬道理，要不然会影响到减肥的效果。

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