吃早饭能减肥吗

随着生活节奏不断加快，越来越多年轻人，为了多一点睡眠时间往往会牺牲早餐，不吃早餐已经成了较为常见的事情，其实这是错误的做法，一日三餐中，早餐是最重要的，不管什么理由都不能不吃早餐，而且还要吃早吃饱，也不太建议到马路边或者是快餐店选择便餐，最好是自己做一份简单产的早餐，比如一份牛奶+两片全麦面包就达标了。打卡吃早餐能促进身体代谢，可见吃早饭能减肥真的是有道理的。

为什么吃早饭能减肥？会吃早餐真的是学问，如果为了减肥干脆不吃早餐，绝对是错误的做法，不仅不能瘦身，还会影响瘦身效果。定时吃适合的早餐能保证身体机能，避免身体代谢能力下降，早餐可安排的食物有：谷类食品、水果、牛奶等，谷类食物含有大量膳食纤维，能使人食用后增强饱腹感，而且这些成分还能加快代谢强度，有助于将体内毒素快速排出体外。谷类食物即能给人提供能量还能补充营养，另外选择低糖分的水果、饮用脱脂牛奶，都对身体有营养补充作用。

也有些办公室的白领可能早餐习惯喝一杯咖啡，如果是在减肥那么比较推荐喝黑咖啡，它能消除卡路里，而且比加了糖加了奶的咖啡热量低很多，推荐选择在早餐前30分钟饮用黑咖啡，这样能让人有一点饱足感，且咖啡内的黄嘌呤这种成分能加快脂肪消耗。

若早上起床后没有什么胃口，不想吃什么东西，推荐要吧来点蔬菜沙拉，可用浓稠的酸奶进行调配，即能补充各种维生素、矿物质，还可控制热量，重点是能清新肠道。在多数人的认知里觉得沙拉一定是要加沙拉酱的，但对于想减肥的人来说沙拉酱可是禁忌食品，沙拉酱的热量含有70-80%之间，若加一勺沙拉酱，那热量大概有75千卡，想要减掉这些热量可是要付出很多辛苦的。所以选择正常的早餐食用，不仅有利于健康，还能控制热量，最重要的是正确吃早饭能减肥！

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