卷腹减肚子的动作要领有哪些

在日常生活中，有很多人为了腹部有太多的赘肉而烦恼，因此有越来越多的人想减掉肚子上的赘肉，而卷腹是最普遍的腹部运动的一种，如果坚持锻炼一段时间可以帮助大家减肥，但是要掌握卷腹减肚子的动作要领才可以事半功倍，那么，卷腹减肚子的动作要领有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

卷腹减肚子的动作要领介绍如下：

首先要仰躺在瑜伽垫上，然后再找一个凳子，要注意凳子不可以太高，差不多大腿的高度就够了，减肥者要让减肥者的双脚架在上面，双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到就可以了，而且双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以，自己喜欢就好，这时再向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，需要大家注意的是，不可以让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟，此时再放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。

卷腹减肚子技巧及注意事项：

卷腹减肚子运动的时候要注意双手不可以很用力的抱住头部，这样减肥者会利用手的力量将肩膀抬起来，也就是说会借力；卷腹减肚子还要注意应该用腹部的力量将身体抬起。卷腹减肚子做这个动作并不是抬起的越高越高，再就是要注意做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。卷腹减肚子的时候还可以抬起的尽可能高，需要大家主要的是，肩膀应该只需要抬到差不多和凳子一样的高度就够了；除此之外，要注意下背部应该始终贴在地面上。动作的全程你的腹肌都应该是发力的。如果想做的轻松一些，那么抬起的幅度低一下，另外双手交叉放在胸前比放在颈后要容易。

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