腹型肥胖减肥方法

瘦子穿什么都百搭，而胖子穿什么都白搭，而肥胖成了现代社会的一个“通病”，不仅会影响外在美观，而且还会影响到内在的健康，尤其是腹型肥胖其伤害性更大，因此及时减肥是非常关键的，那么，腹型肥胖减肥方法有哪些呢？做好这2点，助你远离大肚腩，具体如下：

一、腹型肥胖减肥方法——控制饮食

1、对于腹型肥胖者而言，想要减肥成功，就要注意多吃一些绿叶蔬菜，而且还要适量吃水果，各种绿叶蔬菜往往是热量低，而且这些食物的纤维含量高，适当的多吃一些往往有助于提升饱腹感，帮助控制热量。需要大家注意的是，虽然说水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。

2、减肥者平时还要注意多喝水，但是要少喝碳酸饮料及奶茶，据相关研究表明，每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。

３、腹型肥胖往往与饮食有很大的关系，因此，在饮食方面还要注意拒绝肥肉，少吃红肉，即少吃猪、牛、羊等畜肉，这种肉比鸡、鸭、鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。

４、腹型肥胖者还要注意平时戒掉高糖高热量零食，比如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。

二、腹型肥胖减肥方法——进行有效的运动

1、腹型肥胖者要注意多进行有效训练，比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动，都可以长时间坚持都可以帮助脂肪的燃烧。但是要每天坚持40-60分钟的有氧运动才可以达到瘦身的效果。

2、如果想拥有平坦的小腹，大家还要注意多做腹部健美操，除此之外，在空闲的时候也可以通过腹部按摩减肥法来达到瘦身的目的，方法很简单，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩，至少应等20-30分钟后再按摩。

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