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瘦腿操有用吗

2020-06-11 00:00:0039健康网
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核心提示:现如今越来越多的女生开始注重个人体型,尤其到了夏天身体脂肪过后会直接影响到个人形象,尤其是腿部太粗,不仅让腿部看上去短,还会增加日常的运动难度。无论任何时候都希望拥有纤细的双腿,这样可以增加个人魅力,而且从视觉感上也给人一种身高比例比较好的印象,想要瘦腿每天练习瘦腿操有用吗?

现如今越来越多的女生开始注重个人体型,尤其到了夏天身体脂肪过后会直接影响到个人形象,尤其是腿部太粗,不仅让腿部看上去短,还会增加日常的运动难度。无论任何时候都希望拥有纤细的双腿,这样可以增加个人魅力,而且从视觉感上也给人一种身高比例比较好的印象,想要瘦腿每天练习瘦腿操有用吗?

瘦腿操是目前比较常见的一种瘦腿方式,通过字面意思可以理解瘦腿操主要针对的就是腿部脂肪消耗,在做瘦腿操之前一定要准备好运动鞋和运动服,选择弹性比较大的运动服,在能增加运动效果。至于瘦腿操有用吗?针对那些长期久坐的人来说,只要开始运动对瘦身瘦腿都有作用,如果每天针对性的练习瘦腿操,坚持到30-60分钟以上,感觉身体微微发热,腿部稍稍有点酸痛感。瘦腿操真的起到了作用,在做完瘦腿操后一定要进行拉伸活动,能提高肌肉被锻炼的效果,还能预防肌肉酸痛感。

接下来给大家推荐几个瘦腿操的动作,每天练习多组,每组至少要做20次,多种动作交替进行,日复一日的坚持,可看到完美的双腿。

瘦腿操动作一:身体侧卧单腿抬起,不过要抬起的是下侧的腿,当然也可以抬上侧腿,只不过抬下侧腿的瘦腿的效果会更好一些。根据个人运动的能力,最好能坚持每组做20个,做多组后要左右腿进行轮流锻炼。

瘦腿操动作二:身体仰卧,将双手放于臀部两侧作为支撑,使用双腿伸直抬起与地面呈45°角,然后交替进行摆动,可上下调整高度同样要做多组,每组至少20次,这个动作对瘦腿和瘦腹部都有很好的作用。

瘦腿操动作三:身体做俯卧撑的姿势,然后将大腿收回来垂直于地面,双手同样升值与地面保持90°,然后再抬起另一条腿向上面抬起。尽可能达到自己的极限,在慢慢放下做多组,以20个为一组,做多组。

关于瘦腿操有用吗?只要正确练习肯定有用,通过练习瘦腿操可以让腿部的肌肉被锻炼到,可改善腿部线条,再搭配其他训练,比如全身锻炼动作,或是力量型训练,能提高肌肉同时还可提高自身消耗的能力,最终不仅能收获瘦腿效果,对管理全身都有很好的作用。

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