出汗越多越减肥？揭秘运动减肥的真相，男女都该知道

生活水平的提高让越来越多的人被肥胖困扰，肥胖不仅影响人的形象，最重要的是还会对健康造成伤害。很多疾病都跟过度肥胖脱不了关系，肥胖被列为严重危害人类健康的疾病之一，足见肥胖的危害性。

出汗多就等于减肥效果好吗？

相信大家都有一个感觉，身边越来越多人纷纷开始踏上减肥之路，随处可见有跑步运动的身影，而我们常常能看到在慢跑的人穿着长袖的厚运动衣，大汗淋漓。

在很多人印象中，出汗多是有助减肥的，事实上这是一个误区。其实出汗多只是让体内的水分加快流失，人在失水的状态下暂时让体重减轻了，脂肪并没有发现改变，而真正的体重减轻是指减少脂肪。

所以，多出汗不代表就能减肥，看到自己掉秤了，也千万别开心得太早！只有正确的减肥方法才能帮助有效将体重减下来。下面39健康网小九就来跟大家说说，哪些瘦身方法行之有效。

教你五个减肥瘦身方法：

1、多多运动

众所周知，我们可以通过运动来减肥，但是运动减肥是一项需要长期坚持的任务，因为短时间的运动是很难看到减肥效果的。

养成每天运动的习惯，可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动，如果实在太忙没有时间，也要养成饭后散步的习惯。运动可以加快人体的消化能力，持之以恒的话可以将脂肪细胞体积变小而达到减肥的效果。

2、控制饮食

很多人为了快速减肥，盲目服用减肥药物或干脆就节食，其实这是很伤身体的。我们可以通过改善饮食来达到减肥的目的。日常饮食要选择低能量、低脂肪和适量蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果。控制饮食，少吃快餐、烧烤、油炸食品，控制每日摄入的总能量，这样才不会让多余的脂肪在体内积累。

3、早餐要吃好

有些人为了减肥就不吃早餐，其实早餐吃对了还能帮助减肥呢。吃顿营养丰盛的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑反应能力，还能加快人体的新陈代谢。减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食，多搭配水果和蔬菜，可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料。

4、控制进食速度

进食速度过快也容易造成肥胖，放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高，并通过神经反射出现饱腹感，这样可以控制食欲，不至于一不小心就吃的过饱影响减肥效果。

5、良好充足的睡眠

有实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为当睡眠不足时，人体内新陈代谢会缓慢，导致体内废物或水分无法完全排除，脸部就容易出现水肿，而且腰腹部容易囤积脂肪。所以要想减肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天起来精神饱满，这样能拥有较好的新陈代谢率，不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。