减肥怎么一周瘦20斤

减肥一周瘦20斤，一周能减肥多少？这件事是根据选择的方法来决定的，也可以选择每周减掉3斤。肯定减肥一周瘦20斤要比瘦掉3斤难很多，快速瘦身也是要讲究方法的，主要还是增强新陈代谢。

身体里的每一个脂肪都是生命，脂肪有记忆。假设脂肪细胞在短期内发生变化，一旦身体习惯了它(即摄入或代谢)，根，脂肪细胞将和过去一样。假设你的体重增加了一年，脂肪也会经历一年，或者是更长的时间来调整这段封存的记忆。

人们已经发现，细胞召回在短期内可以改变，通常以多种方式消耗身体的卡路里，在热量耗尽后，最初从脂肪细胞获得能量以减少脂肪。如果可能的话，这是脂肪细胞快速恢复和恢复的一种方法。

控制主食和限制甜食，如果原来的食物量很大，可以通过减少吃主食的方法，每天要每顿饭减少50克，特别是一些淀粉含量过高的食物，比如说红薯、莲藕粉、果酱、蜂蜜，尽量少吃或不吃。副食品可以使用瘦肉，鱼，鸡蛋，大豆产品和蔬菜和水果少糖。注意戒掉零食，在控制饮食的基础上，进行适当的锻炼，不必去健身房，可以在家跳绳，出去跑步，锻炼时间应该超过一个小时，每周坚持四天以上。

增加运动量，减少脂肪的一个好方法是尽可能延长锻炼时间。尝试间歇训练，在几个阶段完成锻炼计划，休息和再次锻炼。例如：在一辆健身车里以每小时7公里的速度练习2分钟，然后以5公里\/小时的速度练习2分钟，然后回到7公里的每小时1小时。

降低热量的摄取，营养学家认为，控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终会减少卡路里的摄入。如果一个人每天摄入800卡路里的热量，可以在一周内减掉10磅；重要的是要注意，每个人每天至少消耗1200千卡的卡路里，如果给身体提供的热量太少，就会失去肌肉，肌肉是消耗卡路里和促进新陈代谢的关键。

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