背上脂肪太厚会给人一种虎背胸腰的感觉,让整个人的气质都被拉低,及时止损的方法就是及时减肥。若只是背部肉肉比较多,想局部减肥的困难确实不小,需要利用正确的方法坚持才能有事半功倍的作用。那背上的肉怎么减?以下内容中详细说明。
背上的肉怎么减
1、多做背部肌肉训练,比如:身体站立,双脚左右分开与肩膀同宽,身体稍稍向前屈120度左右,双膝微微弯曲,保证重心在两腿之间,下一步是把手臂自然抬起,在胸前做交叉状,随后做出划船的样子,就类似于扩胸运动,能锻炼到背部肌肉,对瘦手臂也有辅助功效。背部脂肪太厚的原因一定是与日常生活中缺乏运动的有关系,平时能躺不坐,能坐不站,这样的坏习惯极容易使身体脂肪囤积,尤其是久坐族就特别容易在背部长脂肪。适度伸展运动,对收紧背部脂肪有很好的作用。
2、同样身体呈站立姿势,双脚左右分开与肩膀同宽,双手拿哑铃做辅助,双手臂自然下垂。身体与地面呈平行90度,双膝盖微做弯曲状,背部与头部要自然平行。双手臂向上举起哑铃到胸部,停留数秒后再恢复到原来的状态。
3、身体俯卧于垫上双手,抓左耳后发布于上半身同时翘起,保持1~2秒后,在恢复状态,这个动作对不放松背部肌肉有很好的作用,继续练习,可是肌肉充分得到拉伸。
4、利用扩胸运动同样能锻炼到背部肌肉。每天只要时间允许就站起来以或快或慢的速度做扩胸运动,当感觉到背部有热络感时,说明有被练习到。
关于背上的肉怎么减,其实根本的方法就是多通过运动锻炼,可做全身性的有氧运动加针对背部肌肉的局部运动,提高背部脂肪消耗能力。再通过日常饮食调理,控制热量摄入,避免脂肪沉积,长期坚持才能达到很好的瘦腿效果。如果只是抱着一种三天打鱼两天晒网的态度,那不仅不能瘦背成功,还会加大以后减肥瘦背的难度。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
拜拜肉,就是举手说拜拜时手臂下晃动的肉。拜拜肉使整个人看起来像一个臃肿肥胖的大妈,严重影响女性朋友们的整体身材比例,使其失去了原本女性的柔美感和纤细感。那么拜拜肉怎么减?如何快速瘦手臂?一起来学习吧!