运动加节食一个月能瘦多少

运动加节食一个月能瘦多少？竟然下定了这样的决定肯定比较在意成效，我们减肥过程中最看中的就是结果，如果辛苦运动节食一个月，体重体形却没有任何变化，那还不如就安安稳稳的享受美食，“坐享其成”！能坚持运动，坚持控制饮食一个月着实不容易，虽说这不是正确的减肥周期，但能坚持也是好事。

运动加节食一个月能瘦多少?不能一概而论，要看怎么运动，怎么节食，如果运动只是跑步10-20分钟或是跳5-10分钟，很累就停了下来，这样并不能达到减肥的成果，即使坚持两个月也不会有很明显的效果。想在一个月内通过运动减肥，至少每天运动的时间不能少于30-60分钟，基本上运动是不能低于三十分钟的，哪怕只是运动了20分钟都没有达到燃烧脂肪的阶段，最多就是起到锻炼身体的作用。

饮食控制一个月也取决于如何控制，若把一日三餐减成两餐，而这两餐还是随性吃，那坚持两个月应该也不会有什么明显的效果，反而还可能会出现肥胖，这个时候疑惑的声音就会出现，为什么我少吃了一顿还能长肉？控制饮食并不是减少进食的次数，是要控制全身饮食安排的总热量，比如少吃多餐的目的是为了将一天的总热量分流多次摄入，这样每一餐的摄入量会减少，更容易促进消化，减少食物在肠道内停留，避免有脂肪囤积。而且全天的总热量不能高于身体所消耗的热量，只有达到这样的标准才能起到真正控制热量的效果。

因此关于运动加节食一个月能瘦多少这个问题，其实是有一些条件限制的。比如在运动方面在这一个月之几每天的运动时长真的控制在了30-60分钟，而且是持续性的，那么身体脂肪的消耗量是比较可观的，不仅脂肪量会减少，就身体上的肉肉也会变得格外紧致，虽然没有达到肌肉的状态，但紧实的线条是比较明显的。在饮食方面就是保证正常一日三餐，只不过每一餐的摄入量要减少，另外饮食结构要保证清淡。做到这些注意事项，大概坚持一个月能瘦3-5公斤左右，具体数据和身体基础的体重指数有关系，越胖的人减少的体重越多！

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