胳膊上的拜拜肉怎么减效果好

提到拜拜肉有些人不知道什么，其实就是藏在胳膊根部的那些赘肉，一举手说就会让大家一览无遗，其实这非常影响雅观，因此，有很多人为了能减掉这些赘肉而烦恼，那么，胳膊上的拜拜肉怎么减效果好？下面是给大家的一些建议，希望可以帮助到想瘦胳膊上拜拜肉的朋友。

胳膊上的拜拜肉怎么减效果好介绍如下：

1、对于想瘦胳膊上拜拜肉的朋友来说，平时应该多进行有氧运动，而且要注意每个礼拜最少进行三次，每次坚持30分钟以上的有氧运动。最典型的运动就是慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。这些运动可以为大家消耗掉体内的脂肪，从而达到瘦身的目的，那么，胳膊上的拜拜肉也会慢慢地随之消失。

2、力量训练也可以帮助大家瘦胳膊上的拜拜肉，有些主力量训练要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，与此同时，还可以有效的锻炼到身体其它各部位肌群也可以锻炼。建议想瘦胳膊上拜拜肉的朋友每个礼拜进行2次手臂训练，可以参照以下几个动作进行练习，可以帮助你甩掉烦人的脂肪。

（1）半曲腿，双手拿着哑铃向后摆，这个训练动作对于肱三头肌刺激确实有用，但是在做这个动作的时候，肱三头肌是被缩短的，他更多的是锻炼到我们的肱三头肌的内侧以及下段部分。

（2）双手向后撑在台面上，上下运动，这个动作将肱三头肌置于身后的后侧，提前缩短了肱三头肌，这个动作主要锻炼到我们的肱三头肌的内侧段以及外侧段。

（3）右手拿着哑铃向侧左方摆，这个动作肱三头肌是被完全拉长的，所以肱三头肌可以更精准的被刺激到，并且可以有效的锻炼到我们的拜拜肉。

胳膊上的拜拜肉怎么减效果好？以上为大家介绍了可以瘦胳膊上拜拜肉的方法，需要提醒大家的是，在进行完力量训练之后，大家一定要做一些有氧运动，否则会锻炼出肌肉，从而让胳膊变的更加粗壮。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。