哺乳期怎样瘦肚子和腰上的赘肉

哺乳期怎样瘦肚子和腰上的赘肉？产后很多的宝妈身材都有了很大的改变，尤其是肚子和腰部会堆积很多的赘肉，这严重的影响了身材，除此之外，对身体健康也没有什么好处，而在哺乳期时是不可以盲目减肥的，否则会影响到乳汁的分泌，那么，哺乳期怎样瘦肚子和腰上的赘肉呢？我们一起来看下面的介绍。

哺乳期怎样瘦肚子和腰上的赘肉？哺乳期想瘦肚子和腰上的赘肉，最好还是选择运动的方法来达到目的，介绍如下：

一、收腹碰腿瘦肚子和腰上的赘肉，哺乳期妈妈可以平躺在运动垫上，双手放在耳朵两侧。弯曲膝盖，双脚与肩同宽，用脚趾轻拍运动垫垫。把腹部压下，让下背部靠近地面。呼气收腹，肩离地，抬起至下巴与胸部约一拳之距离，双手向前伸展，轻轻触碰小腿两侧。抬起脚，直到与大腿垂直于地板时， 小腿要平行于地板。暂停3-5秒，吸气，回到姿势就可以。

二、还有一种运动可以瘦肚子和腰上的赘肉，哺乳期妈妈要先俯卧在地上，然后让自己的双手屈肘，用肘部支撑身体，这时要注意双肘打开约为肩宽。然后再让自己的双腿伸直，而且要慢慢地提起脚跟，用脚尖支撑地面。需要大家注意的是，在进行这项运动的时候，要让双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复以上介绍练习10次。

三、空中踢腿瘦肚子和腰上的赘肉，哺乳期妈妈要以仰躺于运动垫上，然后把自己的双手合掌垫在自己的头下。抬起脚部，大腿要注意垂直于地板，膝盖高于骨盆，小腿平行于地板。做好后呼气，伸直右腿，与地面垂直45度。暂停3-5秒，然后吸气。这样做就可以，两条腿都要做，可以换着做。

四、再就是，哺乳期妈妈要先呈仰卧的姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧。而且在此时要注意收紧腰腹，再就是要让弯曲双膝，而且要慢慢地向身体靠拢，然后再让自己的双手轻轻抱着头部，慢慢提起肩部以上的部位，需要大家注意的是，在此时要让自己的双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合，如图所示。保持动作5秒，然后恢复到开始动作，重复动作10次。

哺乳期怎样瘦肚子和腰上的赘肉？以上为大家介绍了几种可以帮助哺乳期妈妈们瘦肚子和腰上赘肉的简单运动，需要大家注意的是，产后瘦肚子和腰上的赘肉，一定要抓住产后瘦腰的黄金时间，通常来说，产后瘦肚子和腰上的赘肉的6个月时间，每天坚持做上面的动作，就可以让恢复之前的完美身材。

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