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瘦肚子仰卧起坐的正确做法

2020-07-03 09:36:5739健康网
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核心提示:瘦肚子仰卧起坐的正确做法。对于想瘦肚子的朋友来说,仰卧起坐是必备的腹肌动作,但是在日常生活中,却有很多人由于仰卧起坐伤脊椎,其实这是由于没有掌握瘦肚子仰卧起坐的正确做法导致的,究竟,瘦肚子仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?带着疑问,我们一起来看下面的介绍。

瘦肚子仰卧起坐的正确做法。对于想瘦肚子的朋友来说,仰卧起坐是必备的腹肌动作,但是在日常生活中,却有很多人由于仰卧起坐伤脊椎,其实这是由于没有掌握瘦肚子仰卧起坐的正确做法导致的,究竟,瘦肚子仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?带着疑问,我们一起来看下面的介绍。

瘦肚子仰卧起坐的正确做法:

1、首先锻炼者要让自己的身体仰卧于地垫上面,而且让自己的屈膝成90度左右,需要大家注意的是,要让自己的脚部平放在地上。平地上不可以让脚部固定(比如在进行仰卧起坐运动的时候不能让同伴用手按着脚踝),如果这样做有可能会让锻炼者的大腿以及髋部的屈肌也会加入运动当中,从而影响到瘦肚子的效果。

2、其次,对于瘦肚子的人来说,不建议进行直腿仰卧起坐,据相实践表明,直腿仰卧起坐会加重了背部的负担,那么就非常容易让锻炼者的背部造成损害。锻炼者可以依照自己本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,通常来说,锻炼者两只手越是靠近头部,那么在进行这项运动的时候就会越感吃力。尤其对于初学者来说,建议把自己的又手靠于身体两侧,随着不断的锻炼,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

3、最后,当锻炼到一定程度时,慢慢地可以试着把双手交叉在自己的头后面,需要大家注意的是,一定要让每一只手都要放于身体另一侧的肩膀上面。但是要切记不能把自己的双手的手指交叉放于头后面,否则会导致在用力时引起拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。再就是,进行瘦肚子仰卧起坐的时候,最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一样。当腹肌把身体向上拉起的时候,要注意慢慢地呼气,从而让位于腹部较深层的一些肌肉都参与到运动中琮。

瘦肚子仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?以上就是关于这个问题的介绍,需要大家注意的是,在了解了这方面的相关常识后,还要了解仰卧起坐运动最佳时间是夜间,而在晚饭后2个小时为进行仰卧起坐运动的一个最佳时间,而且仰卧起坐要循序渐进,不可以急于求成。

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