减腰腹赘肉的8个运动是什么

现在人们上班基本都是在办公室里面坐着，因为不经常运动的原因，引起了脂肪的堆积，尤其是在腰腹部，堆积过多的赘肉就会使整个身材走样，即便有好看的脸，因为腰腹部的赘肉也会使颜值受到很大的影响，更重要的是会威胁到健康，那么减腰腹赘肉的8个运动是什么呢？

减腰腹赘肉的8个运动是什么

1、横向转胯：自然站好且自然呼吸，全身要注意放松，之后两只手扶好胯部的两边，胯部从左往前到右再往后，最后往左这样的方向进行横向圆形的转动，转动一圈则为一拍，一共做两个八拍，之后使胯部往相反的方向做，由右往前再往左，之后往后再往右这样横向进行圆形的转动，也是需要做两个八拍的。

2、轻揉脐腹：自然站好、仰卧或者是平坐都可以，自然呼吸以及全身放松，两只手的掌心往里相叠放到脐腹部，之后按照顺时针的方向对脐腹部进行轻轻的揉，轻揉一圈则是一拍，一共两个八拍，之后再进行逆时针方向轻揉两个八拍。

3、腹式呼吸：自然站好、仰卧或者是平坐都可以，自然呼吸以及全身放松，稍微用意想着脐腹部，之后做腹式呼吸，吸气时小腹部稍微往里收，同时进行前后阴部稍微往里宿紧，呼气时小腹部稍微往外鼓，同时前后阴部也要稍微往外吐，一次呼吸是一个节拍，一共需要做四个八拍。

4、臀部按压：在椅子上面坐好，把手放到骨盆的两边，有利于臀部用力往下压坐垫，同时后背对椅背进行挤压，这样重复三次，之后把臀部往左右进行移动，有血液流动加快的感觉，这是身体接受信号的一种标志。

5、圆周运动：起立做大幅度的运动，如变曲双腿，使膝盖做圆周运动，之后臀部也是可以做这样的动作的，顺时针与逆时针分别做三次。

6、摩腹：自然站好且自然呼吸，以及全身放松，两只手扶好下腹部的两边，往耻骨的地方进行摩擦，摩擦一次是一个节拍，一共需要做四个八拍。

7、侧向扭胯：自然站好并且自然呼吸，注意全身放松，两只手扶好胯部的两边，从左往右再向左这样进行左右的扭动，扭动一次是一拍，一共需要做四个八拍。

8、轻拍小腹：自然站好，自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打下腹部，力度要以舒适为宜，拍打一次是一个节拍，一共需要做四个八拍。

减腰腹赘肉的8个运动是什么呢？在生活中不管哪个年龄阶段的人群，在腰腹部都是非常容易产生赘肉堆积的，对身材与健康均造成了很大的影响，所以说一定要及时做些有效的运动，使腰腹赘肉有效的减掉，如横向转胯、轻揉脐腹、腹式呼吸、臀部按压、圆周运动、摩腹、侧向扭胯以及轻拍小腹等。

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