腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸的正确方法。呼吸通常可以分为腹式呼吸和胸式呼吸，而大多数人都习惯于只用胸式呼吸。其实腹式呼吸更利于身体健康，但是大家都不知道腹式呼吸的正确方法，究竟，腹式呼吸的正确方法是怎样的呢？我们一起来看下面的介绍。

腹式呼吸的正确方法为：

首先先吸气，但是注意在开始吸气的时候要全身用力，而且在吸气的同时要让自己的肺部及腹部会充满空气而鼓起，需要提醒大家的是这时还不可以停止，仍然要努力持续吸气，要尽可能吸气再吸气。然后再让自己屏住气息 4 秒，与此同时，自己的身体还会感到紧张，这时再用 8 秒的时间慢慢地把气吐出。但是要注意吐气时宜慢且长而且不要中断。

腹式呼吸的正确方法注意事项：

1、腹式呼吸时要注意呼吸要深长而缓慢。

2、腹式呼吸要用鼻吸气用口呼气。

3、腹式呼吸时一呼一吸一定要注意掌握在15秒钟左右。即深吸气（同时要注意鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（同时要注意回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、腹式呼吸要注意每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、对于身体比较健康的人来说，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。对于身体差比较差的人来说，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

腹式呼吸好处：

１、腹式呼吸可以有效的增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

２、腹式呼吸还可以帮助大家扩大肺活量，从而有效的改善心肺功能。

３、腹式呼吸还可以减少肺部感染，特别是可以大大的降低患肺炎的可能。

４、腹式呼吸还能有效的改善腹部脏器的功能。如果经常用这种方式来呼吸，它可以有效的改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

５、腹式呼吸还可以起到安神益智的作用。

６、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

腹式呼吸的正确方法是怎样的呢？以上就是关于腹式呼吸的正确方法的介绍，建议大家在空腹的情况下进行。如果坚持用这种方法来呼吸，久而久之会对大家的身体健康带来很多的好处，但是一定要坚持才会有效果。

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