什么是卷腹运动

运动是减肥最好的方法之一，运动可以分为有氧运动和无氧运动，而这两种运动相结合才是最效的健康方法之一，大家都知道，跳绳，游泳等都属于有氧运动，而卷腹却属于一种常见的无氧运动，那么，什么是卷腹运动呢？我们一起来看下面的介绍。

什么是卷腹运动

卷腹运动属于一种常见无氧运动，其实它是仰卧起坐动作的基础上兴起的一种腹部运动的方式，这种运动方式可以锻炼上腹。但是要比仰卧起坐的幅度要小很多，且更为安全、可靠、具有针对性。

卷腹运动的正确做法

首先锻炼者要平躺在瑜伽垫上，而且要注意让膝关节弯曲呈90度，然后再让自己的两只手交叉放于胸前，也可以让两只手呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但是大家要注意不能挤压到自己的太阳穴，更不可以让双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。此时再逐渐地向上弯起躯干和双肩，从而让躯干和双肩慢慢地靠近膝盖，但是在整个过程中要让背部弯曲，但不要抬起整个背部，使其完全离开地面，只要向前微微蜷缩，让胸腔靠近盆骨就可以了。最后，在动作的高处，腹部要尽量的挤压，这样可以达到更好的收缩作用。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

卷腹运动的时候，要注意抬起身体时，背部要尽量的不离开地面，而在进行仰卧起坐的时候，是臀部不可以离开地面。所以说，卷腹的幅度要比仰卧起坐小很多，它的安全性和对腹部的刺激性也要强很多，因为抬起身体超过30°，腹部基本是不受力的。

什么是卷腹运动？以上就是关于这个问题的介绍，相信大家都所了解了吧，由此看来，卷腹运动和仰卧起坐还是有区别， 但是这两项运动都可以锻炼到腹部的赘肉，不管是哪种运动，只有长时间坚持才可以达到减肥的目的。

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