小腿上的赘肉怎么减更有效

粗壮的小腿会影响到腿型，从而让外形减分，而在日常生活中有很多人被粗壮的小腿而困扰，但是小腿上的赘肉想要减掉却没有那么容易，只有找到科学的方法才可以达到理想的减肥目的，那么，小腿上的赘肉怎么减更有效呢？我们一起来看下面的介绍。

小腿上的赘肉怎么减更有效

一、肌肉型小腿

对于小腿上的赘肉多的人来说，首先要清楚自己的腿部脂肪属于底是肌肉型，还是属于脂肪型，通常来说，肌肉型的腿较为粗壮，尤其是小腿的肌肉发达，这时会影响到美观，针对这种情况，大家一定要注意在生活中要尽量避免穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋负重，否则会导致肥肠肌过于发达，从而不利于减肥。

再就是，平时空闲时也可以多做一些小腿部分的拉伸和放松练习，第一个动作是，先让自己坐下来，而且要让大腿和小腿成90度，此时再踮脚尖，然后再进行提肘的练习，建议每次做50次。

还有一上动作也可以帮助大家说小腿上的赘肉，首先要躺下来，然后再进行小弧度的倒蹬车，锻炼者要注意每次持续一分钟，而且长时间坚持才会有效果。小腿的肌肉发达还有一个用泡沫滚轴帮助小腿肌肉放松的练习，首先要把泡沫滚轴放于小腿下边，然后再对小腿肌肉进行放松。

二、脂肪型小腿

相比较而言，脂肪型小腿要比肌肉型小腿要好减肥，脂肪型小腿就需要做一些燃脂的训练，先做深蹲跳，在做侧弓箭步跳，最后做弓箭步下蹲，每个都是做20个，而且长时间坚持才会有效果。而且平时也要注意多进行一些简单的有氧运动，比较跑步，跳绳，游泳等，都是不错的选择。

小腿上的赘肉怎么减更有效？综上所述，小腿上的赘肉可以分为肌肉型小腿和脂肪型小腿，不同类型的肥胖其减肥方法是不同的，大家可以根据自己的情况来选择适合的方法，除此之外，还要注意控制饮食。

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