怎么节食减肥

在减肥的时候相信大家都听说过节食减肥，对于节食减肥这样的方法，大家都有着不同的说法，有些人非常赞同节食减肥，而有些人对于节食减肥是非常反对的，说这是一个不科学且有害健康的减肥方法，其实主要看大家有没有科学节食，那么怎么节食减肥呢？

怎么节食减肥

1、首先要在吃饭的时候，吃到七分饱即可，这样的话不但有利于养生，也可以把胃口慢慢的缩小，从而控制了食欲，避免过多的热量摄入体内，有些人在吃饭的时候，总是吃到胃撑才停止，这样的话，不但不好消化，也会引起胃口越来越大，因此三餐要做到有规律，并且吃到七分饱即可。

2、大份换小份，饮食量与餐具的大小也是有关系的，偏大的餐具容易让人进食过多的食物，所以说可以换成小的餐具，会因为心理作用，而使进食量有所减少。

3、要吃少热量的食物，食物的选择是非常重要的，要选择吃了之后增加饱腹感，并且热量少的，如薯类、蔬菜以及粗粮杂豆等食物，这些食物里面所含有的热量是比较少的，并且有着非常高的营养价值，还可以增加人们的饱腹感，避免过多的能量摄入，帮助减肥的同时也有利于健康。

4、减慢吃饭的速度，吃饭时要细嚼慢咽，这样可以使人的食欲下降，过快的速度会在不知不觉中摄入过多的食物，吃饭速度减慢时，因为心理作用而产生了饱腹感，细嚼慢咽也是有利于消化的，并且还可以给胃肠减轻负担。

5、不让食欲暴涨，长期节食容易引起食欲暴涨，这样的话体重不但不降反而上升，所以说一定要注意不能让食欲暴涨。

怎么节食减肥呢？对于节食减肥很多人都说不健康，主要是大家对于节食减肥没有正确的了解，并且在节食减肥时进入了误区，认为节食减肥就是什么东西都不能吃，然而事实上并不是这样的，节食减肥是需要对自身的饮食做出相应的调整，要做到科学节食减肥。

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