瘦腿的姿势有哪些

如果说全身都是比较苗条纤细的，腿部出现了比较粗壮的情况，也会使整个身材显的非常的不协调，并且影响了人们的美观，同时对于健康也同样造成了很大的影响，所以说及时瘦腿也是非常有必要的，那么瘦腿的姿势有哪些呢？

瘦腿的姿势有哪些

1、侧卧抬腿：主要是锻炼了大腿的内侧以及腰侧的肌肉，做好右侧卧的姿势，右肘与左手掌支撑上体，右小腿呈现出弯曲状，左腿伸直触地，数一的时候，左腿往上抬起来，比头部要稍微高一点，数二的时候要完成还原成预备的姿势，这样反复做5~10个8拍，之后再把左腿抬起来，静止用力10秒钟的时间，反方向做一遍，抬腿的时候以及还原的时候一定要注意不可以甩腿，要有意识的控制住腿，把腿抬起来的时候一定要伸直。

2、俯卧屈小腿：主要是对大腿后侧的股二头肌进行了锻炼，使大腿后面的肌肉收紧而不松懈，做好了俯卧的预备姿势，两条腿伸直并且双手拢在一起支撑好，上体要呈现出45度，数一的时候两个小腿往上弯曲并勾腿，数二的时候要还原成预备的姿势，这样反复做5~10个8拍，小腿在往上的时候，一定要记住勾腿，脚跟与臀部要尽量的接近，这样的话会使股二头肌得到充分的收缩，小腿弯曲以及还原的时候要记住不可以甩腿。

3、坐姿抬腿：主要是锻炼了大腿的股四头肌，呈现出坐姿，两只手放到后面支撑好，两条腿往前伸直并拢在一起，数一的时候左腿伸直，并且要尽量的向上抬，数二的时候还原成坐姿的预备姿势，再换成右腿做一样的动作，两条腿交替式的反复做5~10个8拍，两条腿要始终保持伸直的状态，脚面绷直，腿要抬起来以及还原的时候不可以甩腿，必须要控制好抬起与还原。

瘦腿的姿势有哪些呢？在生活中很多人的腿部出现了比较粗壮的现象，在炎热的夏天穿裙子的时候，就会把粗壮的腿部暴露在外面，这样的情况下可以做一些瘦腿的姿势，如侧卧抬腿，俯卧屈小腿或者是坐姿抬腿等，这些都是有效瘦腿的一些方法。

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