怎么提高代谢率

想减肥就要想办法提高身体代谢率，代谢率越高减肥的机会越大，如果代谢率慢，就算付出多少努力，减肥的成果都不太理想。要怎么提高代谢率？这确实是一个问题，在提高代谢率同时还要保证身体健康不受影响，要健康稳定的提升基础代谢率。可干扰代谢率的条件有很多，饮食、运动、情绪、睡眠质量……，所以提高代谢率必须要从各方面进行改善。

怎么提高代谢率

1、多喝水一定是提高代谢率过程中不可少的过程，水是我们人体重要组成部分，多喝水多排汗多排尿，可加快身体排毒效率，提高代谢能力。喝黑咖啡同样能起到这样的效果，而且黑咖啡对减肥的帮助也极大，选择不加糖不加奶的黑咖啡，既能提高代谢率，同时也能辅助减肥。

2、参与有氧运动与力量训练，每天坚持30-60分钟的运动练习，有氧运动可安排40分钟左右，无氧运动则可以安排30分钟左右，每周安排五六次运动即可，留下一两天调整身体，多注意休息。

3、摄入足够的蛋白质，蛋白质消化过程较慢，若想消耗掉蛋白质需要更多能量，所以身体为了消化蛋白质会提高基础代谢率。推荐食用：蛋清、精瘦肉、鸡胸肉、红羊肉、红牛肉等。

4、补充足够的锌、硒成分，能促进甲状腺激素分泌，同样可辅助刺激代谢能力。

5、多补充益生菌，能促进吸收，那么人体所吸收到的热量就会减少，这样能间接地提升人体代谢率。

6、我们身体每天都会产生毒素，这些毒素需要快速排出体外，否则就会影响到代谢率，因此每天都要规律排便，至少要排一次。

7、作息时间要规律，拒绝熬夜，只有做到早睡早起才能使身体排毒功能正常进行。

关于怎么提高代谢率，才上内容中提供了7点注意事项，其实小小的生活习惯就能改善身体代谢率，从生活小事做起，能成就大结果。最后就是做到日复一日坚持，坚持就是胜利。

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