基础代谢率怎么计算 基础代谢率太低怎么办

肥胖是由于体内脂肪过多引起的，一般来说肥胖的人基础代谢率都普遍较低，在这样的情况下一定要注意积极提高基础代谢率，这样才能够促进体内脂肪的燃烧，帮助自己更好地减肥瘦身。那基础代谢率怎么计算？基础代谢率太低怎么办？下面我们一起来详细了解一下！

基础代谢率怎么计算？

对于基础代谢率怎么计算这个问题，其实计算基础代谢率并不是什么困难的事情，根据自己的身体各项指标就能很快计算出来。但是要注意男性和女性计算基础代谢率的公式是不一样的，因此一定要区分来计算：

女性=661+1.72×身高(cm)+9.6×体重(kg)-4.7×年龄

男性=67+5×身高(cm)+13.73×体重(kg)-6.9×年龄

那基础代谢率太低怎么办？

（1）养成规律作息的习惯

实际上很多人并不知道经常熬夜晚睡，我们的基础代谢率会逐渐变低。为了更好地提高基础代谢率，一定要注意养成规律的作息时间，早睡早起不仅可以保证精力充沛，同时也可以促进基础代谢率，对于减肥瘦身是非常有帮助的。

（2）积极的运动锻炼

经常做运动锻炼的人他们的状态是不一样的，他们整天都活力充沛的样子，甚至连生病的次数都会少一些。因此运动锻炼不仅可以提高免疫力，同时也能够促进新陈代谢，尤其是多做有氧运动和力量训练，可以帮助燃烧脂肪和提高新陈代谢率。

（3）增加奶制品的摄入

想要提高基础代谢率，奶制品必须天天有，这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。因此如果想要自己减肥的效果更好，那么平时就应该坚持增加奶制品的摄入。

以上就是关于基础代谢率怎么计算的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后对基础代谢率的相关问题都有了更加深入的了解，同时也知道了该如何更好地提高基础代谢率，因此在日常生活中积极做好，最终的效果是非常好的。

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