减肥如何吃东西

我们的身体营养主要来源于食物，只有保持科学合理的饮食，才能保持身体健康。对于人们在减肥期间合理控制饮食，绝不能盲目饮食，不仅不能达到减肥的效果，而且会给胃肠道带来损害。减肥期间合理的饮食结构也能保证不饿时的营养平衡，那么减肥期间怎么饮食比较好呢？今天这篇文章来做具体介绍。

减肥期间怎么饮食

注意多样性，现在市场上有各种各样的食物，不同食物的营养成分也不同，对人的影响也很大。没有单一的食物能为身体提供所有的营养成分，为了满足身体的需要和防止营养不良，必须对其进行合理的匹配。尝试以谷类为主食，是人体主要的能量来源，含有丰富的b维生素、蛋白质、膳食纤维和碳水化合物，但不能一直吃谷类食品，要做好厚重细致的搭配。

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果含有人体所需的膳食纤维、维生素和矿物质，蔬菜颜色越深，维生素含量就越高。水果中含有丰富的有机酸、果胶和糖，可以保护心血管健康，增强抗病毒能力，预防癌症，同时对抗自由基。

多吃豆类，豆类含有高品质的蛋白质、b族维生素和饱和脂肪酸，特别是豆制品，营养价值较高，容易被人体消化吸收，如豆奶、豆腐等。牛奶中含有大量的钙、维生素和高质量的蛋白质，这不会导致肥胖，但可以帮助降低血脂。

吃瘦肉和鱼肉，众所周知，减肥的人尽量少吃脂肪肉，但身体不能缺少动物蛋白，不妨换成鱼、家禽肉和瘦肉，因为含有丰富的矿物质、蛋白质和脂溶性维生素。避免吃高脂肪和高热量的食物，如脂肪和肉油，这不仅会导致肥胖，而且会导致慢性疾病。

在减肥期间控制饮食，可以吃一些辛辣的食物，如胡椒、姜或胡椒，可以提高基本代谢率，有助于分解脂肪。控制盐的摄入，吃得太咸会喝很多水，影响脾胃功能，导致水肿肥胖，每天至少做30分钟有氧运动，以帮助减肥。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。