减脂早餐怎么吃

减肥就是要减脂，减脂就是要运动，还要控制饮食，每天吃什么决定了体内的脂肪是不是能减少。一般我们人体每天必须要补充的营养有：碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、膳食纤维，所以每天三餐的安排要保证这几样成分都包括。很多人为了减肥，可能不吃早餐或是不吃晚餐，这种行为是极期不科学的，要知道早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐吃的对，可能会促进减脂效果。那么减脂早餐怎么安排比较合理？

减脂早餐的重要性可能多数人都不太知道，早餐是一天中第一餐，睡了一晚上，肠胃内基本上已经是空空如也，先来一杯水唤醒还在沉醒的胃，再安排一餐营养丰富的早餐，这样会让整个人一天的精神状态都好。如果不吃早餐，很可能会因为过度饥饿导致午餐吃太多，反而容易使热量摄入过多，还不利于消化。可见早餐极其重要，一般推荐早餐要吃营养，如何营养？推荐吃糙米杂粮粥、全麦面包、薯类食物，再来一颗水煮蛋，来一杯不加糖的速度，这一餐就是极丰富且有营养的早餐，而且绝对属于减脂早餐。

糙米杂粮中含有丰富的膳食纤维，能加快肠道蠕动，避免出现便秘问题，要知道便秘可是减肥路上最大阻碍，只有保证每天规律排泄，将体内毒素清空掉，才能增加身体热量消耗，而消耗的这些热量极有可能是体内的脂肪转化而来，对减肥的直接促进效果。另外吃好早餐，到了吃午餐时还不至于出现过于饥饿的现象，午餐的饮食摄入量也就能有所控制，同样晚餐也会被控制。这样的循环，会让人一天的饮食结构都合理化，摄入量也容易控制。

推荐几款减脂早餐的搭配：脱脂牛奶+拌菠菜+蒸地瓜+水煮蛋；鸡蛋饼+拌小菜+脱脂牛奶；全麦面包+鸡蛋炒秋葵+脱脂牛奶；鸡蛋时蔬披萨+煮玉米+酸奶……，只要保证每天的早餐有菜有主食，再来一点饮品，基本上就满足了所有的营养，当然摄入量不要太高，大概吃到七八份饱即可。

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