大吃大喝会得脂肪肝吗？教你这样预防脂肪肝！

　　现代人工作生活忙碌，缺少锻炼时间，加上饮食不规律，特别容易被脂肪肝这种常见肝病“光顾”。

　　那么我们要如何预防脂肪肝呢？

　　缺少锻炼和营养摄入过多是脂肪肝的“元凶”，所以预防脂肪肝首先要从这两方面入手。

　　1.调整饮食结构

　　饮食结构合理，做到荤素搭配，控制总热量的摄入，均衡营养才能减少脂肪的肝脏沉积的机会。饮酒者必须彻底戒酒。建议少吃或不吃动物内脏、肥肉及鱼仔、蟹黄，减少脂肪的摄入量。可以多吃燕麦、玉米、小米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白质、高维生素与低糖、低脂肪的食物。以蒸、烩、炖、焖烹调方式为宜，少用油炸、油煎、油炒。

　　2.注意运动锻炼

　　多参加文体活动是减肥和控制体重最有效的方法，如果说饮食是控制脂肪的“来源”，而适量运动则是给脂肪提供“去路”。现在很多年轻人患有“办公室综合征”，一天10多个小时都面对电脑，锻炼的时间少之又少，体态也开始渐渐肥胖。可以在日常空余时间多进行如扭秧歌、跳交际舞、太极拳、健身操、慢跑等能长期坚持的小运动，别“心血来潮”式的运动。走路上班对预防脂肪肝有利，它有利于锻炼心肺功能，不至于脂肪堆积。不要使用药物减肥，也不要节食减肥。体重不易骤降，如果1个月内降5公斤以上，会加快脂肪组织入肝，反而会加重脂肪肝。

　　3.改变不良生活习惯

　　长期熬夜、看电视、打牌等，容易引起脂肪代谢紊乱的，导致肝脏代谢障碍，从而引起脂肪肝。有些人喜欢临睡前加食，过食肥甘等，这些因素都会引起体内代谢紊乱，使脂肪沉积于肝脏。因此，保持生活规律化，保证每日充足睡眠，多参加文体活动等，都是预防脂肪肝的有效办法。

　　很多人觉得脂肪肝没什么，但是长期的脂肪肝会引起肝部的一系列问题，例如会导致肝硬化，一旦出现肝硬化，就会变的非常棘手，因为肝硬化往往会导致肝癌的发生。所以大家一定要控制饮食，多锻炼，预防脂肪肝。

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