快速瘦身动作有哪些

不同的动作有着不同的作用，所以说大家在做动作的时候，要根据自身的情况，选择适合自己的一些动作，只有适合自己的动作，才可以使自己的身材更加完美，避免身材不协调的情况，有些动作是可以瘦全身的，那么快速瘦身动作有哪些呢？

快速瘦身动作有哪些

1、站姿前倾划船：美胸和美背，对于上半身的肌肉有着紧实的作用，主要是腹肌、胸部以及二头肌，通过做提拉的动作，可以使背部强化，使身体的体态姿势与平衡得到了有效的改善，具体的做法是先站好，双脚分开与肩膀一样宽，每个手都握一个哑铃，上半身注意往前倾，背部注意挺直，两个哑铃要随着重力下垂，胳膊肘与身体的两边贴好并往上以及往后弯曲，会有后背夹紧的感觉，恢复初始的动作，重复做十五次，做三组。

2、伏地静止：瘦腰腹，伏地并且保持静止，挑动全身的肌肉并且保持稳定，这样全身都可以得到锻炼，特别是对于腰腹部，做的过程虽然是比较难熬的，不过效果却是非常好的，伏地训练的目的是可以抵抗重力以及身体弯曲，背部肌肉与腹肌支撑着肋骨与骨盆之间的下脊椎，因此这个地方的肌肉会紧实一些，因为是静止的一种特性，不会如仰卧起坐一样造成背部拉伤，一组伏地静止要坚持一分钟的时间，每天的时候需要做三组。

3、反向劈柴：全身，使身体的新陈代谢最大化，每一次要尽量调动更多的肌肉，按照身体自然移动的方向进行，如模仿劈柴的动作，两只手举实心球或者是哑铃，下蹲的时候把球向右下面移动，向上站的时候，把球往左上方移动，之后再换另外一个方向，重复做十五次，每天的时候练习三组。

快速瘦身动作有哪些呢？在生活中有很多的动作有着瘦身的效果，但是大家必须要做到坚持，并且还要在整个过程中都保持正确的方式，只有这样才可以达到瘦身的效果，在以上介绍了站姿前倾划船、伏地静止以及反向劈柴的动作，达到的效果都是不错的。

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