怎么减肥

虽然夏天已经过去了一半，但是还有很多人还没有成功减肥，看了几个月就到了秋冬季节，这是一年中最容易长胖的，如果现在减肥不成功，那么冬天就不会更胖啊！很多人刚开始减肥的时候，瘦得很快，直到后来变得越来越困难。这主要是因为身体中的水分在一开始就消失了，后面才真正的减掉的是脂肪。脂肪是一种非常顽固的存在，要彻底消除它，首先要了解脂肪是如何从体内排出的，今天就来说说怎么能减脂肪？

怎么能减脂肪

坚持运动，规律的运动不仅可以锻炼身体，使身体越来越强壮，而且可以加速脂肪的燃烧和消耗。加强自己的力量练习，不仅可以在锻炼时消耗脂肪，即使在运动后，坐在静止的地方，脂肪还在燃烧，卡路里还在消耗，减肥的效果会更好。事实上，不需要去健身房专门锻炼，可以在家做，例如，经常做深蹲、高位腿举和俯卧撑、蛙跳等，每天坚持锻炼45-60分钟，减肥和减脂的效果肯定很快就会显现出来。

注意饮食，饮食也很重要，当减肥时，最好多喝点绿茶，提高身体的新陈代谢速度，让脂肪燃烧得更快更多。这是因为绿茶中的儿茶酸能提高体内肾上腺素的水平，分泌更多的肾上腺素，体内的新陈代谢速度会更快，脂肪燃烧的速度也会加快。有些人说减肥时不能吃香蕉。事实上，减肥的时候可以吃香蕉，但不能为了减肥就吃香蕉，适当的香蕉也有助于减肥，因为香蕉富含钾，可以调节体内水分的平衡，加速新陈代谢，从而使脂肪燃烧得更快。

保证睡眠，每天睡八小时也能帮助减肥，因为睡眠不足会影响身体的内分泌和新陈代谢。许多研究也证实，没有好睡眠的人更有可能增加体重。

按摩，每次洗澡时，一定要站着洗澡，可以帮助消耗更多的卡路里。用热水冲洗两分钟，用手按摩身体，然后用冷水冲洗两分钟，然后用手按摩。这样可以多次促进血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，达到减肥和腿瘦的目的。

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