如何跑步减肥

跑步减肥是减肥最好的方法，但很多人觉得运动越多减肥效果越好，其实这是不对的，让我们来看看减肥一周跑步几次合适？如何跑步能达到最好的减肥效果。

减肥一周跑步几次合适

为了通过跑步来减少脂肪，首先，应该锻炼30分钟，因为在体内储存了大量的糖，首先用糖作为主要的能量来源，脂肪是不消耗的，随着运动的进行，脂肪开始分解，需要30多分钟的运动。跑步应该是一件长期的事情，每周至少3~5次，如果空气质量得不到保证，可以考虑在健身房跑步。

如何通过跑步减肥

 跑步减肥可以选择慢跑或中速跑，即使不是太快，继续和坚持是很重要的。初跑者要注意循序渐进，“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏，是遇到认识的人也能微笑着说话的节奏，这个节奏正合适。如果觉得跑40分钟很难，可以先走5分钟，然后跑，按顺序重复。

跑步时，眼睛应该自然地看前面，不要低头，放松肩膀，建议手臂在身体两侧来回摆动，这样才能更好地移动到上半身的肌肉群，尤其是在跑步机上跑步时，不要保持扶手跑步，这将直接影响上半身和身体中下板块的肌肉参与效率，并影响锻炼效果。

不要把手机、饮料等东西拿在手里，容易影响平衡。摆动臂幅度不宜过大，肘关节弯曲约90度。长跑只需要稍微抬起腿，保持步频和步伐良好。跑步时，保持背部挺直，不要向前弯曲，用脚后跟和脚中间的脚到地面，然后快速地向前滚动脚底。为了便于跑步，许多女孩喜欢先踩在前脚的脚底上，所以很容易造成腿粗。

跑步结束后不要马上停下来，最好步行10-20分钟，深呼吸，让身体有足够的“放松”时间来适应吧。停下来做伸展运动，舒缓身体的肌肉，这样就能塑造出腿的形状。

我们应该掌握跑步的时间、速度和距离，在运动过程中，也要选择合适的设备，注意自我观察。相信，如果我们坚持下去，都能取得预期的结果。

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