体脂多少才能看到腹肌

现在有很多的年轻人对于自己的身体健康和健美程度有了更高的要求，已经不能单纯的满足于身材消瘦了，还想要练出腹肌或者马甲线，这样看起来会觉得更加有型更加好看，可是有些人运动健身好久都没有达到自己想要的那种效果，这些朋友不禁非常想知道体脂多少才能看到腹肌？

普通人做健身如果着重对腹部进行锻炼，在体脂率降到15％以下的时候，就能看到腹肌，健身运动员那种明显强健的腹肌需要体脂率降到8％-10％左右，不过健身运动员所吃的食物多数都是具有增肌作用的，如果普通人健身体脂率降低到10％以下，就容易发生眩晕和恶心等低血糖症状。

想要练出腹肌需要做一些专门针对腹肌进行锻炼的项目，例如平板支撑和仰卧起坐，这些项目每天都坚持做就会对锻炼腹肌非常有帮助，平时不要吃会使体脂率有所增加的食物，例如：肥肉、油炸食品和甜食等等食物都不要吃，这样可以让锻炼腹肌更快见到效果，在饮食上要多吃含有维生素c高的水果和蔬菜，以及含蛋白质高的蛋类食物，奶制品和豆制品，因为蛋白质具有辅助肌肉合成的作用，所以多补充蛋白质少吸收脂肪有助于增肌。

锻炼腹肌除了通过运动的方法还可以在晚上睡前做腹式呼吸，腹式呼吸的方法不仅有利于减少腹部脂肪和促进腹肌形成，还能起到促进肠胃蠕动的作用，对于清理肠道中的废弃和垃圾有很不错的效果。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底体脂多少才能看到腹肌？希望所有的想要拥有腹肌的朋友都能认真坚持锻炼，只要有恒心有毅力，拥有好看健美的腹肌并不是很遥远的事情，在锻炼期间要注意多喝水，否则大量出汗会使身体处于脱水的状态，喝水不要一次喝的过多过猛，以免导致肺部健康受损。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。