快速减少腹部脂肪有哪些方法呢？

我们都知道，脂肪是人体必不可少的，但如果体内脂肪含量过高，会形成臃肿的肥胖身材。其中比较常见的肥胖体型以腹部肥胖为主，常常是因为久坐后形成的大肚腩。当腹部脂肪过多时，还会长在我们身体的肝脏上，形成脂肪肝，最终影响健康。那么，快速减少腹部脂肪有哪些方法呢？

减掉腹部脂肪是每个想瘦身的朋友最初的想法，因为大肚子会非常影响个人形象。这几乎是中年油腻的代表形象。下面我们就来介绍一下快速减少腹部脂肪，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1按摩减腹部脂肪：

脂肪通过按摩刺激作用后，可以更快的分解，达到理想的减腹效果。如果我们每天花十分钟按摩自己的腹部，是可以达到一定的减腹目的的。具体方法只需要在睡觉前，用双手的手掌部位在以肚脐为中心，顺时针画圈按摩二十下，再逆时针按摩，直到十分钟结束即可。你会感到腹部微微发热。这种方法不仅可以起到减腹部脂肪的效果，还能更好的刺激肠胃，促进肠胃的蠕动，达到润肠通便的效果。

2经常做卷腹运动：

平时针对腹部脂肪的训练有很多，目前流行的卷腹动作特别适合腹部脂肪多的朋友。每天做二十至五十个卷腹，可以更好的锻炼到腹部的肌肉群组，使你脂肪下的肌肉线条更加明显，从而达到减肥目的。但一定要保证卷腹动作的到位，起身时呼气，如同吹蜡烛一样，慢慢将气吐干净，随后再慢慢吸气后平躺。只有动作到位，你才会有一定的虐腹效果，才有可能快速减掉腹部脂肪。

3选择适合自己的运动：

几乎所有的运动都能起到减腹的效果，女性朋友可以通过跳健身舞、慢跑、跳绳、骑车等方式来减肥。而男生则可以增加一定量的腹部力量训练，与有氧运动交替进行，才会收获比较理想的腹部线条。

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