怎么减去肚子上的赘肉

 怎么减去肚子上的赘肉？这个问题估计有不少人比较关注，现如今几乎是全民在减肥，减肥的需求是越来越强化，尤其是腹部最容易堆积脂肪，有一种赘肉横生的效果。不管什么原因导致肚子上有赘肉产生，想解决掉，基本上就是依靠运动+饮食。

怎么减去肚子上的赘肉

1、运动的作用相信不用介绍太多都知道，为什么肚子上有赘肉，其实与平时不运动的生活习惯也有关系。如果平时运动太少甚至几乎没有，那就容易使每天摄入的热量转化为脂肪，堆积在身体各个部位，只不过肚子会格外明显。所以运动一定是减肚子过程中不可缺的重要项目，它能促进体内系统新陈代谢，使肚子慢慢变平坦。可选择的运动比较多，不用过于要求自己练习多么高难度的运动，选择任何一项运动，只要达到足够长的时间，效果是一定会有的。

2、控制饮食，减少脂肪含量高的食物摄入，比如喜欢吃肉，那就吃精瘦肉，不要吃肥肉，而且摄入量要有所控制，千万不要随着自己的性子想吃多少吃多少，对肉类要做到口下留情。其次就是像烘焙类食物也少吃或不吃，烘焙类食物在加工过程中基本上都有加入黄油、糖、面粉，这三种成分对减肥都不利，吃了基本上没有任何减肥效果，只会越来越胖。那吃什么呢？请多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，即使这两种有辅助减肥的作用，还是要控制好摄入量，每一餐大概吃到六七分饱即可。

3、保持良好作息时间，每天做到早睡早起，不要经常熬夜，千万不要觉得熬夜只是会长黑眼圈，除了影响皮肤质量外，它会影响身体代谢能力，使代谢力下降，那对减肥是不利的。

关于怎么减去肚子上的赘肉，其实就从小事做起，饮食方面、运动方面、作息时间方面，只要生活习惯越来越规律化，那么减肥瘦肚子的效果就更有效。还有最后一点注意事项：拒绝便秘！便秘问题绝对是形成肚子上赘肉的助手，也是减肚子过程中的阻碍，因此多喝水，多吃清淡类食物，保证排便通畅。

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