如何快速减掉肚子

有很多人因为身体肥胖，腹部脂肪太多而烦恼，可能也尝试过减肥，但是效果都不太好，想要快速减掉肚子，就必须采用正确有效的方式，否则就会影响减肚子效率。如何快速减掉肚子，首先在饮食方面要做好调理，只吃适合瘦肚子的食物。

快速减掉肚子在饮食方面推荐以下注意事项：

1、少吃含淀粉量高的食物，像面包，薯条等食物，不仅淀粉含量大脂肪含量也比较高。淀粉绝对属于高热量物质，虽然我们身体也需要这样的成分，但是，要做到淀粉所消耗的量与摄取量成正比，如果摄取太多无法消耗完成，就会出现热量过剩脂肪囤积的问题。

2、多吃含蛋白质高的食物，选择精瘦肉、鱼肉、虾肉是比较好的建议。蛋白质含量较高的食物，同时脂肪含量控制到较低的状态，不但不增肥，能促进脂肪消耗。

3、豆制品也适合在减肥期间使用，豆制品中含有蛋白质以及纤维质，有利于体内水分吸收，可加快尿液排出，而且，食用豆制品还能减少对碳水化合物的摄入，起到分解和抑制脂肪的效果。

4、多吃新鲜的瓜果蔬菜，绝对是减肥者日常饮食中不可缺少的主角，热量低，营养成分却很高，能补充各种微量元素以及水分。

5、主食以全麦类食物为主，这是消灭肚子上赘肉最好的方式。全麦食物绝对是最佳减肥餐，至少要比经过加工的面粉和米饭，更有利于减肥，而且体重下降速度，非常理想。

想快速减掉肚子，每天的饮食结构，最好本着以上内容中推荐的相关注意事项为准。除了饮食要做好调理控制之外，运动也是瘦肚子过程中不可缺的重要项目，多做针对腹部的运动训练，比如像仰卧起坐、平板支撑、卷腹、转呼啦圈或腹部按摩等，都有利于加快腹部脂肪燃烧，能提高肠道蠕动速度，尽快排出肠胃垃圾，对收紧腹部也有推动作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。