增肌和减脂区别有哪些

现在很多人对自己的身材都要了更高的要求，不禁想要瘦还想要有肌肉，就连过去对肌肉没有要求的女性朋友也逐渐开始崇尚马甲线这样的线条美，可是有些人在健身的时候分不清减脂和增肌的区别在哪里，所以使自己走了不少弯路，那么今天就来带大家了解一下增肌和减脂区别有哪些？

增肌和减脂最大的区别就是概念不同，减脂是因为人身体肥胖了，要把多余的皮下脂肪减掉，而减掉脂肪的方法有很多，运动只是其中的一种，想要减掉脂肪可以通过服用药物也可以通过做手术或者打针，控制饮食少吃饭也能达到减少脂肪的作用。但是增肌不一样，想要增肌就必须要着重的补充一些营养，还要加强核心肌肉群的锻炼，而摄入热量过少会导致肌肉无法形成，脂肪过多也会影响肌肉形成，通常只有体脂率降低到15％以下，才有出现肌肉的可能性。

其实增肌和减肥也是相辅相成的，因为上面也提到了体脂率不下降，增肌就不可能完成，所以要先减脂后增肌，增肌的时候需要做一些无氧运动，如果可以和有氧运动相互结合达到的增肌效果会更好，而单纯减脂只需要做有氧运动就可以了，所以在运动理念和运动方法这两个方面来看也是有很大区别的。

减脂的主要做法是控制吃，但是增肌不能不吃，要吃低脂肪高蛋白食物，因为蛋白质是合成肌肉的主要营养元素，甚至有些人为了增肌，会特意去吃乳清蛋白粉之类的营养补充剂。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底增肌和减脂区别有哪些、希望所有的朋友都能对减肥和增肌的区别有一个正确的认知，也希望所有的朋友都能找到适合自己的减肥和增肌方法，根据自己的身材变化需求所选择运动的方式和营养搭配的方法。

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