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减肥的人一天应摄入多少热量

2020-08-24 00:00:0039健康网
核心提示:减肥的人一天应摄入多少热量?为什么会有这样的问题?其实也间接说明了,减肥真的要控制热量,热量是什么?就是我们所有入口的食物包括水,各种饮料等。我们每天吃的所有食物都含有热量,只不过差别在于有的热量高,有的热量低,而对于减肥的人来说,最适合吃的就是热量低的食物,因为热量过高,身体代谢能力又低,那么多余的热量无法被代谢掉,就会转化为脂肪囤积在体内导致肥胖。

减肥的人一天应摄入多少热量?为什么会有这样的问题?其实也间接说明了,减肥真的要控制热量,热量是什么?就是我们所有入口的食物包括水,各种饮料等。我们每天吃的所有食物都含有热量,只不过差别在于有的热量高,有的热量低,而对于减肥的人来说,最适合吃的就是热量低的食物,因为热量过高,身体代谢能力又低,那么多余的热量无法被代谢掉,就会转化为脂肪囤积在体内导致肥胖。

作为肥胖者必须要了解减肥的人一天应摄入多少热量是合适的,只有这样才能自发性的控制所有入口的食物,降低总热量,达到减肥效果。至于每天要吃多少热量才能满足减肥需求,这个也不能一概而论,与个人身体代谢能力有关系,按医学统计的数据可知,年轻的男女代谢能力分别是:女性1200卡左右,男性则在1600卡左右。也就是说每天食物的热量至少要满足这个条件才能保证身体正常运行,如果低于基础热量,可能身体的各个功能会受到影响,没有能量供应它们的运行,就会出现问题,最终影响到健康。

具体要如何安排日常饮食呢?很简单,就是减少高热量类的食物摄入,像油炸类、烘培类、含糖量高的所有食物都是禁忌品。每天食材结构做多素少肉,多吃含蛋白质高的食材,一方面能降低热量摄入,另一方面可增加肌肉含量。

给大家举个例子,大概7700大卡的热量能转为一公斤的体重,因此想要减掉多少公斤的体重,那么就乘以7700大卡,然后把这些热量平均在每一天,得到需要每天减少的,如果数据。

每天右减少500大卡热量摄入,那么大概需要两周能减掉2公斤的体重,这是目前公认比较正常的数据。当然每个人身体代谢能力以及体重基数不一样,那么所需要摄入的热量也会发生变化,另外,个人年龄大小,气候变化,体型健康状况都会波及到身体代谢能量,所以,不用去考究太减肥的人一天应摄入多少热量这个问题,只要在保证健康前提条件下,合理安排日常饮食,坚持运动锻炼,日复一日的坚持一定会收获成功的一天。

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