减脂和增肌可以一起吗

只要有锻炼习惯的人就会比较关心减脂与增肌效果，尤其是男性锻炼的目的就是消耗体内脂肪，增加肌肉含量，那减脂和增肌可以一起吗？当然可以！这是肯定答案，只要参与运动达到一定时长对减肥消耗脂肪就有效果，至于是否增肌，与个人运动习惯有关系，如果把有氧运动和无氧运动相结合，那减脂与增肌就能同时实现。

为什么对减脂和增肌可以一起吗这个问题能给出肯定答案呢，这是因为确实有人实现了这样的目标，只要制定合理训练方案就会让身体的肌肉越来越发达，肌肉含量越多，脂肪含量相对就会越少。比如每天训练时做复合动作训练：下蹲、卧推、杠铃划船等，把这些动作反复练习增肌效果会越来越明显。

减脂的运动方向主要以增强心肺功能类有氧运动为主，像跑步、游泳、跳绳这些简单的运动只要在时间上有所控制，那减脂效果就非常明显，只要在运动过程中使心率达到150次/分钟就基本满足了燃脂的目的。

想达到减脂增肌效果，不仅需要运动，饮食与其它生活习惯也要做好配合，运动再多，饮食方面没有做好控制依然会影响效果。对于需要减肥增肌的人来说，饮食结构适合以清淡类食材为主，像各种绿叶蔬菜、精瘦肉、粗粮系列，能增强代谢能力，还能补充所需要的营养，尤其是蛋白质类食物必须要加大摄入量。身体消耗蛋白质类食物时需要消耗大量能量，另一方面蛋白质对增肌有辅助作用，所以每天至少要吃一颗水煮蛋白，或是选择水煮鸡胸肉，也是不错的选择。

关于减脂和增肌可以一起吗？上述内容中已详细说明，只要坚持合理锻炼计划，再配合正确饮食，减脂与增肌就能同时实现。实减脂和增肌并不需要特别争议，只要目标是减脂与增肌，那就合理安排计划，计划中包括有氧运动、无氧运动、饮食结构，把这三方面配合好，大概两天个月就能实际小小目标。

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