女生健身房减脂训练计划怎么制定呢？

随着人们审美的不断更新换代，苗条的“筷子形”身材不再是健康美丽的标准，反而有线条的身段才是健康的代表。因此有越来越多的女性开始加入到健身行列，打造出微微的肌肉线条会让你看上去更健美，在穿上衣服时也会更有型立体。那么，女生健身房减脂训练计划怎么制定呢？

初到健身房进行塑形锻炼的女生都会比较迷茫，看着众多的健身机材毫无头序，有些女生会请私人教练系统的从头开始学习，但私教的学费并不低，同时也需要一些空闲的时间，才能完成所有课程。所以没时间没经济能力的女性朋友需要自己制定一下训练计划，从减脂开始。下面我们就来介绍一下女生健身房减脂训练计划如何制定，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1第一个减脂阶段：

刚开始减脂时，通过少量的有氧运动可以起到一定的减脂效果。比如椭圆机、动感单车及跑步机等器械。有时间的女性朋友还可以跟着学习跳有氧操或瑜伽课程进行减脂训练。第一个阶段的减脂训练建议制定为两周，每周3-5天，每天做1小时的训练即可。

2减脂期的饮食控制：

很多减脂的朋友在饮食方面都是非常在意的，因为饮食可以让你的减脂效果事半功倍。我们平时摄入的热量决定了我们的体重微妙的变化，当你摄入食物的热量过高后，就会导致多余的热量转化为脂肪，不利于减脂的效果。所以减脂期的饮食要注意热量的把控，学会看包装上的热量配比，选择热量低且有饱腹感的食物。多吃新鲜蔬菜及含糖量低的水果种类，这样才更有助于减脂的效果更快展现。

3第二个减脂阶段：

当你适应了之前的运动强度后，身体很容易进入到减脂的平台期。此时你会发现体重不再降低。此时就需要借助一定量的无氧训练了。进行适当的无氧器械锻炼可以让女性朋友展现凹凸有致的身材，达到健美身材标准。推荐的器械主要有：划船机，针对肩背部的肌肉群进行训练，壶铃及各种杠铃深蹲训练，可以让臀部线条更立体，蜜桃臀的养成离不开这些锻炼。

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