减肥期间晚上可以吃什么呢？

减肥的朋友都清楚，晚餐在减肥过程中是非常重要的。也有很多想减肥的人，也尝试减掉晚餐来减肥。那么，减肥期间晚上可以吃什么呢？

众所周知，节食或半节食减肥最终还是会出现体重反弹的情况，所以很多人并不建议通过减掉晚餐的方式减肥，因为如果晚上不吃饭，晚上也有饿醒的可能。下面我们就来介绍一下减肥期间晚上可以吃什么，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减肥期间晚上可以吃什么？

在减肥期间主食也是必不可少的能量来源，如果长期靠不吃主食减肥，大脑反应也会变慢。所以在减肥期间的人主食方面可以选择一些升糖慢的低碳水类。比如粗粮就是非常适合减肥期间当作晚餐来食用的。比如红薯、土豆、山药、芋头等食物，平时运动少，消耗少的人晚餐的粗粮主食量只需五十克就足够了。如果工作量多或白天过于劳累的，可以适当的添加一些。

2减肥期间晚上可以吃的肉类：

在减肥期间也是可以吃肉类的。比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中含有丰富的蛋白质，晚上吃也能达到营养需要，给予一定的饱腹感，不容易变胖。而减脂期间一定要保证蛋白质充足，蛋白质是肌肉的基本养分，而人体肌肉含量越高代谢则会越快，所以适当的增肌可以帮助我们消耗热量。

3晚餐可以吃足够量的蔬菜：

这一点也无需做过多说明，我们都知道蔬菜的热量不高，又能弥补大量维生素和纤维，多吃蔬菜可以调整体形的效果。晚餐可以挑选青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只需稍

有减少过多的调料就非常契合减脂餐的要求。

4晚餐不要用水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可用水果代餐。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，乃至出现月经不调。不要误以为水果就能减肥，有些水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过量，影响减肥效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。