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健身减脂吃什么呢?

2020-08-28 00:00:0039健康网
核心提示:很多朋友都知道健身餐,因为这对于正在健身的小伙伴来说是非常重要的,饮食可以影响一个人的健康效果,如果吃的正确,还有助于增肌、使健身的效果更加理想。那么,健身减脂吃什么呢?

很多朋友都知道健身餐,因为这对于正在健身的小伙伴来说是非常重要的,饮食可以影响一个人的健康效果,如果吃的正确,还有助于增肌、使健身的效果更加理想。那么,健身减脂吃什么呢?

健身塑形过程中,饮食具有很重要的角色,我们平时所吃的五谷杂粮当中的营养是提供健身运动的主要供能,特别是减脂期的饮食更加重要。下面我们就来介绍一下健身减脂吃什么,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1健身减脂期的早餐推荐:

早起后建议先喝一杯300-500毫升的温开水,之后做半小时的瑜伽或慢跑运动。之后再洗澡吃早餐,碳水化合物可以选择升糖指数低的全麦面包或荞麦面条。蛋白质的摄入可以选择一个煮鸡蛋的蛋白,配一杯低脂牛奶。水果蔬菜也可以在早餐多吃一点,比如香蕉、西红柿、西生菜等等。

2健身减脂期的午餐推荐:

午餐之前在上午十点左右可以吃一个香蕉或苹果当作间食,或者喝一杯低脂酸奶都是非常不错的选择。如果是上班族的话,午餐可以自己带一份水煮蔬菜、清蒸处理的鱼类或精瘦肉类五十克左右作为蛋白质的供能。

3健身减脂的晚餐推荐:

很多健身达人都会选择在晚上下班之后健身运动,如果饿着肚子健身很难有运动状态,所以建议在健身之前可以吃少量的粗粮类食材,这样会有一定的饱腹感,不会在健身过程中感到饥饿。

4健身减脂吃什么

在健身减脂过程中,很多朋友都会对吃什么感到头疼,其实只要记住几个原则就会非常容易。比如选择低脂低热量的食材,烹调过程中减少用油,尽可能用蒸过煮的方式。每天吃到七八饱即可,如果两餐之间感到有饥饿感,可以选择低糖的水果或低脂的酸奶来当作充饥零食。

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