如何提高新陈代谢

每个人都羡慕光吃不胖的人但生活中绝大多数人还是容易发胖的， 而且有的人不吃太多也会胖，甚至是喝口冷水也会发胖，很多人就会问了怎样提高新陈代谢减肥？今天这篇文章来做具体的介绍。

怎样提高新陈代谢减肥

促进肾上腺素分泌，褐色脂肪可以帮助人们减肥。肾上腺素是在剧烈运动中分泌的，经常保持紧张会刺激大脑皮层，也会影响睡眠质量，容易失眠神经衰弱，这不利于身体健康，而且长期的情绪紧张也容易出现抑郁，所以如果想增加肾上腺素可以多运动。鉴于人们的身体素质和时间，可以选择抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳，这些练习可以节省时间，而且动作简单，还可以加快新陈代谢，也被公认为是脂肪燃烧运动的速度。

把锻炼分成几个小段进行，长时间的、剧烈的运动会使在下一次不自觉地吃更多或更少的运动，以补充所失去的能量。想减肥吗？ 将练习分成小部分，增加练习次数。这可以增强活性代谢，但不会突然增加食，或者会最大化消耗的卡路里。

保证褪黑激素正常分泌，褪黑素是人体分泌的物质，是人体的生物钟。人们可以进入睡眠，知道黎明的时候，依靠褪黑素的帮助。此外，褪黑素也有一个民间的名字叫瘦素，它可以抑制食欲，帮助减肥，所以如果你想发展一种瘦体质，你必须确保褪黑素可以正常分泌。 

和苏打水绝交，如果每天每餐都喝苏打水，那么在接下来的日子，你超重的可能性比其他人高65%，一项对人工甜味剂的新研究表明，每天喝苏打水会降低身体加工糖的能力，进而降低新陈代谢的速度。

减少热量摄取，减少卡路里并不意味着节食，而是要控制自己。例如，卡路里食物排名最高的是炸鸡、薯条、奶茶汉堡包，肉可以吃，但可以吃瘦肉。此外，淀粉和脂肪食物的卡路里很高，所以如果想变瘦，必须减少食物的数量，才能吃饱8分钟。

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