减脂增肌吃什么

正确运动对身体有益无害，不管是为了管理身材还是为了健康，只要坚持运动锻炼都有好处。有健身爱好的人喜欢挥汗如雨的时刻，其实如果是为了管理身材，除了运动之外，饮食也起到重要作用。那减脂增肌吃什么更适合？

减脂增肌吃什么

其实不夸张的说，减肥并不在于吃什么，重点在于每天摄入的热量不能高于身体消耗量，只有达到这样的平衡点才能起到管理身材的效果。想减脂就吃低热量类食物，减少热量摄入，身体所消耗的热量才能调动脂肪供能，使脂肪含量越来越少。若想增肌就多吃含蛋白质高的食物，同样能增加耗能，促进肌肉增长速度。

减脂增肌这件事情多数情况下适合身体肥胖的人，那想改善肥胖问题唯一的途径就是减肥，减肥的时候要做到很多事情，整体减肥计划基本上都与饮食与运动有关系，达到七分吃三分练的标准，基本上减脂增肌就没有问题了。

减脂增肌吃什么

1、主食请以粗粮为主，比如糙米含有不饱和脂肪，能加快肠道蠕动速度，对治疗便秘预防肠道疾病有很好的作用。糙米的热量非常低，食用后能增加饱腹感，抑制食欲，保持体力同时还能起到减肥的作用。

2、蔬菜类不用多说，各种绿叶蔬菜都适合减肥，蔬菜的热量本来就不高，脂肪含量几乎可以忽略不计，每天在蔬菜方面安排少吃多样化，控制热量同时还能补充营养。像生菜就非常适合减肥期间食用，生菜纤维含量极大，能有辅助消除脂肪的作用。

3、肉类则适合吃蛋白质含量高的，比如鸡胸肉、虾肉、鱼肉、精瘦肉，这些肉类的脂肪含量非常低，既满足了吃肉的欲望，还补充了营养。像三文鱼的蛋白质含量非常高，每100g三文鱼中有22.3g蛋白质，含量非常高。尤其在减肥期间蛋白质一定是不可缺的重要成分，当然除了吃肉补充蛋白质外，蛋类也是不错的选择。

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