跳绳多长时间能起到减肥作用

减肥已经给人们的生活造成很大困扰，尤其是爱美食还很懒的人来说，减肥就是一个恶梦。第一个人都想着不控制饮食也不参与运动就能减肥，谁都想如此，只不过没有运动没有热量控制的减肥计划是不科学的。选择一项自己擅长的有氧运动，日复一日地坚持，会发现对减肥对保健都有显著作用。那跳绳多长时间能起到减肥作用？

跳绳多长时间能起到减肥作用

跳绳这项运动谁都能练习几下，这是我们上小学就会参与的项目，也是现如今各个学校体育课上必考项，只不过有的人跳绳的技术比较强，而有的人相对会差一点。如果想利用跳绳达到减肥效果，那在时间长度上确实要有要求，同样的运动，练习10分钟和练习30分钟的效果肯定不一样，而且差异非常大。

跳绳十分钟消耗的能量主要是体内的糖原，达到三十分钟以上才开始调动体内脂肪起转化为能量供活动使用，起到减肥瘦身的目的。就算从人体 的代谢与体能消耗规律来说，大多数有氧运动需要坚持半个小时以上才能有燃烧脂肪的作用，至少每分钟要跳多少下，视个人身体运动能力而定，若每天能坚持半个小时以上参与跳绳，就算一开始运动能力差，慢慢也会有所提升。

关于跳绳多长时间能起到减肥作用，建议持续30分钟以上，每天大概可以坚持跳绳3000下左右，每次跳绳时的心率大概达到120以上，大概一周就能见到瘦身效果。当然一周的减肥计划是远远不够的， 每个减肥计划一般需要至少坚持3个月，这是一个减肥周期。配合运动同时，还需要控制饮食，体内热量过高那么燃烧脂肪的效果就会大大下降，通过热量控制减少摄入，才能保证在跳绳时调动脂肪的量越来越大，若食物热量摄入过多那脂肪被调动的量就会变少，减肥的效果也会变差。

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