减肥瘦身一周食谱

想要减肥就一定要从饮食上做改善，因为不论用什么样的方式减肥，如果在饮食上不加控制，多吃热量高的食物，最后减肥的效果都不会很好，即使手术减肥成功，不控制饮食也会发生反弹，所以很多朋友想要知道在减肥的过程中一周都吃些什么比较好，那么今天就来带大家了解一下，减肥瘦身一周食谱有哪些？

减肥瘦身开始的时候，最好多吃蔬菜汤，因为出吃蔬菜汤可以使长久消化肉食已经非常疲劳的肠胃得到一定的休息，而且吃蔬菜汤还可以清理肠道中的油脂垃圾，等到肠道中的油脂垃圾被清理的差不多之后，再吃一些其他的食物，这样对于减肥是非常有好处的，因为身体每天基础代谢都会需要一部分热量，而当天禁食没有吸收这些热量的时候，身体就会调动起沉积的脂肪转化为热量给各个脏器提供营养，所以说在减肥的1~3天之内可以以蔬菜汤为主。

减肥瘦身的第3天之后可以吃一些主食，例如米饭、馒头、鸡蛋等等，不过吃这些食物的时候，要控制摄入的量，虽然这些都是低脂食物，如果吃的太多，也会产生基础代谢消耗不掉的热量，如果热量沉积在体内，还会转化为脂肪。

等到减肥的饮食结构已经基本稳定之后，可以适当的摄入一些肉食，因为身体也需要肉食中的营养物质，但是一定要记住不能吃肥肉和油炸食品。因为肥肉和油炸食品中所含的反式脂肪酸过高，吃了之后会使大量脂肪堆积在体内无法代谢掉。吃肉屎的时候可以选择鸡胸肉或者牛羊肉的瘦肉，每天吃肉的量不能超过100克。

看了上面的介绍，相信大家都明白了减肥瘦身一周食谱应该如何安排，希望所有需要减肥的朋友都能在减肥期间安排好自己的饮食，在调整饮食的同时，适当的做一些运动，也可以使皮下脂肪得到大量的消耗，这样减肥的效果会事半功倍。

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