瘦腰减肥操 10天变身腰“精”

　　拼命压制着自己的食欲，严格控制每餐的进食量，可腰腹部上的肉肉就是瘦不下来？别着急，试试我们为你推荐的简单瘦腰操吧，练习10天，帮你消灭脂肪，收紧腹部线条。

　　针对腰部

　　仰卧起坐

　　仰躺，两脚打开与肩同宽，双手抱住后脑，抬起上半身，使肩胛骨离开地面，保持5秒以上。

　　静力支撑

　　双手撑地，双脚伸直，打开与肩同宽，像做俯卧撑的姿势，让身体呈一条直线。

　　仰卧抬腿

　　仰躺，双腿弯曲并拢，往上抬起，使小腿与地面平行，与身体呈90度。

　　卷腿向上

　　保持仰卧抬腿的姿势，双腿伸直，往头顶方向伸展，让腰部和臀部离开地面。

　　TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。

　　针对腹部

　　侧卧举腿

　　侧卧，右手伸直，头枕在手臂上，另一只手撑住地面，双腿伸直，做侧抬腿动作。

　　侧桥起身

　　1、侧坐姿，双腿并拢，一手撑地，另一手伸直往天空方向高举。

　　2、利用腰腹部力量抬起臀部，使肩膀到脚踝间成一条直线。

　　侧身卷腹

　　仰卧，双手抱头，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，抬起上身，使胸部以上部位离开地面，同时扭转身体至右方。

　　平卧压腿

　　仰躺，双手往两边打开，伸直，双腿弯曲并拢，往右边扭转。

　　TIPS：腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏，你翻过来掉过去的样子，能够感觉到腰部被抻拉，让身体就这样舒展延长吧。

（实习编辑：闫丽莉）

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