在打电话的时候 小腿上提体操
桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题,也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼&伸展运动,打造毫不浮肿的美腿吧!
坐在椅子上,单腿上抬,水平伸直,脚背向上与腿呈直角,膝盖绷紧,维持10秒。另一边同样进行。随后,可将腿放下,脚跟着地,脚尖尽可能向后收,充分拉伸。
每2分钟的电话消耗10.6Kcal,1分钟约耗费5.3Kcal。
疲惫的时候,换一种方法
一边休息,每3分钟消耗6.6Kcal,上半身也加入拉伸更彻底。
在等待电脑开机的时间里 手掌开阖体操
按下电脑的电源键,等待开机的这段时间,也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀&颈部酸疼的话,特别推荐以下体操。
手臂伸直,手掌向上,重复握拳&张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。
在买东西的时候 下蹲体操
一边消耗热量,一边营造优雅的淑女形象,相信这是大家的愿望吧!拿去下方的物品时,可是大有讲究哦!
与货架平行站立,上半身一边扭转,一边缓缓屈膝,伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。 假设每天30次共消耗17.5Kcal,1个动作以花费10秒为基准。
NG!勉强伸手可不行!
在使用吸尘器的时候 跨步下腰体操
打扫房间的过程,不妨也融合身体锻炼,还能为家务增添乐趣!大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼!
在使用吸尘器的时候,不妨跨出一大步,尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作,温和刺激腰部肌肉群。
每10分钟的家务共消耗48Kcal,1分钟约耗费4.8Kcal。
不妨继续加入上半身扭转。
(实习编辑:闫丽莉)
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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。