瘦腰运动全攻略 打败水桶腰

　　肉圆腰前后都胖

　　特征：前后腰的赘肉连成一圈，背部肉也不少。

　　从小腹开始，然后变成两侧腰胖，最后连后腰也胖起来，整个人胖成一圈。通常背部也有不少肉，从后面看起来就像是超大一颗肉圆。

　　每天20分钟，努力就会瘦！

　　运动是最有效的瘦腰法，特别对于前后都胖的肉圆腰，腰部运动可以帮你减去胖胖的赘肉。

　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

　　四肢平衡式

　　1、 平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

　　2、 初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

　　3、 进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

　　向后提拉式

　　1、 趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。

　　2、 腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

　　错误动作：

　　腰部与地面有距离！腰部要平贴地上才是正确的动作。

（实习编辑：闫丽莉）

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