警惕3个饮食坏习惯 圣诞不发胖

　　一些喜欢参加假日聚会的朋友，总是爱采用一些极端的办法来实现短期瘦身，往往效果不好，还会诱发假日期间的暴饮暴食，甚至假日之后的体重反弹。比方说，为了能在第二天开怀大吃，在大餐的前一天饿上一整天。这其实是很坏的习惯，不仅不能让你在假日瘦身，反而只会让你更胖。

　　1.大餐前一顿什么也不吃

　　《保持苗条》一书的作者之一，塔米·拉卡托斯·谢尔斯说博士：“当你上一顿饿得够呛的时候，当欢庆宴开始的时候，你觉得就可以对胃口大开绿灯。最有效的防止假日暴食的方法，就是跟平时一样正常吃饭。那么，在聚会的时候，就不会那么贪婪。或者在大餐之前，吃一份富含膳食纤维的小加餐，比如低脂奶泡燕麦片，也能帮助你不至于在聚会宴上暴食。

　　2.先喝酒再吃东西

　　如果，你在聚餐开始之前，先来一杯鸡尾酒或是其他酒精饮料。那么，这个饮料带来的问题，还不仅仅是它本身热量很高。2007年苏格兰做的一个研究发现，那些在午餐之前喝了一杯开胃酒的人，比那些在用餐中一边吃一边喝开胃酒的人要多吃了一些食物。降低身体吸收酒精的速度，同时也能帮助你在正餐的进食中，适度控制吃进去的食物的种类和分量。所以，在喝酒之前，先喝一大杯白开水，或者是先吃一些食物，能避免在正餐开始时多吃。当然，如果能戒掉酒或酒精饮料更好。

　　3.觉得假期长胖是不可避免的

　　因为好不容易有家人团聚的机会，吃到很多平时难以吃到的美食，多吃是必然的，长胖也是情理之中。所以，也不去管体重有没有增加了。也许，假期并不是最好的减重的时间，但是，至少你可以做到保持以前的减肥成果。邦妮·陶布·迪克斯博士说：“你把假期的目标定在保持体重上，执行起来也会更容易。”错误的做法就是，在元旦以及春节期间，制定一个严格控制饮食计划。我们都知道，这执行起来非常困难，因为在那样一个氛围中，周围的人都在开心地享受美食，你很难克制住自己的食欲。梅博士说，最好的解决方案就是，培养一个健康的饮食习惯，有节制地享受美食，不管是节假日还是平时。

（实习编辑：闫玉庚）

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