养成5个好习惯 缓解便秘瘦小腹

　　你是否因为宿便的关系，搞得小腹越来越突出，怎么也瘦不下来呢？想要瘦下来，关键是要排清宿便。今天小编告诉你5个缓解便秘的好习惯，只要你认真培养，就能摆脱便秘，让小腹恢复平坦。

　　要摆脱便秘的困扰，可以尝试养成下面5个习惯：

　　1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃)，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；

　　2.多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等；

　　3.养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘；

　　4.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯；

　　5.多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动(腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次。

（实习编辑：闫丽莉）

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