腰部速瘦计划 快速瘦腰5cm

　　我的饮食方面

　　早餐：

　　我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定， 所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个 两片面包(一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的)，再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我。

　　午餐：

　　我的单位离家里非常近，一般走路3~5分钟就到了

　　所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油，比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了。

　　晚餐：

　　刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。

　　后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿纯牛奶做的哦 很香 )和一个水果(小苹果和小香蕉)

　　我的晚餐就是200ml自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般11点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠。

　　运动：

　　说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈

  　　我的运动是每天8点上跑步机运动，先是10分钟的快走(6.5-7.2km/h)，然后开始慢跑(8.1km/h)15分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概50分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。

　　因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。

　　在这里多说几句，每个人要找到自己的“点”，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！ 我刚开始的时候就是一步跑不动的

　　跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行10分钟，特别拉伸小腿10分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿5-7分钟。 　　为了强调腰部线条，我每天睡前还会做3组，每组20个仰卧起坐，慢速的。

　　在睡前我还会竖腿30-60分钟，看看书时间过的很快的

　　也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练，我早就看过一个说法：局部减肥是一种理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都会瘦！

　　除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块，有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果，因为身体还在燃烧，所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。

　　亲们，这些就是现在我能够想到的我的所有方法了，也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法，最容易坚持，因为每个人的生活环境不一样，要求越少，越容易执行！ 我要是又想到什么了会来更新的！

　　对于没有跑步机的亲们，现在天已经暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。

　　我坚信：节食加运动是瘦身的王道！

　　信心和毅力是成功的不二法门！

（实习编辑：闫丽莉）

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