冬季单车减肥法 持久瘦身

　　骑单车是对身体最没有负担的运动之一，除了可以养成运动习惯之外，还能帮你轻松减肥。试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光明媚的草地上实施瘦身大计，既有趣又健康！

　　单车减肥卡路里消耗公式

　　卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

　　物理治疗师林剑洲表示，每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

　　骑车最佳心跳率

　　每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

　　有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。

　　动感单车动作一

　　↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。

　　享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。

　　动感单车动作二

　　↓动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。

　　享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。

　　动感单车动作三

　　↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

　　享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。

（实习编辑：闫丽莉）

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