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如何减肥好

2020-10-15 00:00:0039健康网
核心提示:减肥是女生之间一个永恒的话题,怎么减肥才有效

减肥是女生之间一个永恒的话题,怎么减肥才有效?其实,只要我们改变日常生活的小习惯,就能达到减肥的目的!

怎么减肥才有效

多喝水,一种说法是,即使你喝了很长时间的水,你也会变胖,所以甚至不敢在减肥期间喝太多的水。但是这是没有必要的,因为喝水和你的身体肥胖没有什么关系,相反,多喝水也能更容易地帮助脂肪,所以不要限制水的摄入。

不要太饿,减肥的人经常让自己节食而不吃饭,尽量让自己处于饥饿状态,这是不正确的。 因为当你不能忍受的时候,往往会吃一顿大餐来补偿自己,这往往会在没有选择的情况下吃更多的脂肪和糖,从而影响减肥计划。不妨自己准备一些香蕉或苹果,或高纤维饼干,这样你也可以在饥饿时吃能量。

好好吃早餐,保证早晨大脑需要能量和营养,可以提高注意力。在醒来后1小时内吃适量的全麦食物,并与含有蛋白质、少量脂肪和纤维的食物结合。全麦切片面包和鸡蛋,或坚果和燕麦片。谷物提供稳定的卡路里,而蛋白质和高纤维食物给人饱腹感,维持正常血糖。专家指出,健康的早餐能加速你的新陈代谢,这意味着它能帮助你在一天中消耗更多的卡路里。

午餐适当补充卵磷脂, 富含卵磷脂的食物包括大豆、蛋黄和动物肝脏。由于蛋黄中胆固醇含量较高,许多担心肥胖的人在吃鸡蛋时会扔掉蛋黄。事实上,到目前为止,还没有实验证据表明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有显著的影响,这可能是因为卵磷脂和蛋黄中的其他物质有利于胆固醇的代谢。

晚餐要少而清淡,不要用饺子、馒头、糕点、零食等代替米饭和馒头,因为它们比馒头和米饭热量更多,而且更容易使人发胖;用豆腐代替动物食品。用鸡肉和鱼代替瘦肉;如果在菜肴中使用土豆和红薯,则应减少主食的数量,因为含有淀粉;经常吃海带、蘑菇、蘑菇、黑木耳、魔芋等热量很低的菜肴,但也有充盈作用,使胃感觉饱满,有利于减肥。

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