怎样能健康减肥不反弹

减肥对于体型肥胖的人来说具有重要意义，或者是因为肥胖影响到了个人的生活质量，也或许是因为肥胖影响到了健康，甚至会影响到一个人的自信心。每天看着自己肥胖体型，买衣服每次要找大号，毫无线条感可言，一心想着关心，但无耐于找不到适合的方法，尝试过一些减肥方式，反弹率也比较高，怎样能健康减肥不反弹？

怎样能健康减肥不反弹

减肥就是要注重效率，如果减成功紧接着就反弹，那还不如不要开始，辛辛苦苦努力坚持减肥，好不容易有效果，却被反弹，难免会打击到减肥者的积极性。其实减肥注重效率同时还要注意健康，过于肥胖本身就是一种慢性疾病，因此减肥也是为了更健康。那么为了健康减肥，首先要知道我们身体肥胖的主要原因是什么，一定与饮食有关系，这样来看，健康减肥的方法就有了，就是从饮食方面入手，以三个月起步，每天三餐热量要有所控制，从摄入量与饮食结构两方面合理安排。

具体怎样能健康减肥不反弹，在饮食方面则以清淡易消化为主，每天三餐主食安排不要超过100g，而且要以粗粮为主，推荐吃蒸南瓜、煮玉米、蒸土豆或地瓜类，每餐主食只选一种即可。主要充饥食物多以绿叶蔬菜类为主，比如菠菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、油菜、芹菜……，只要是绿叶蔬菜类都可以。减肥期间肉类也可以吃，肉类中含有我们人体所需的动物蛋白，推荐吃鸡胸肉、虾、鱼肉，脂肪含量低，还能助减肥。

关于怎样能健康减肥不反弹，建议主要从饮食方面入手，控制每一餐总热量，控制每一餐摄入量，只要保证当天饮食摄入热量低于身体所消耗的热量，基本就达到要求。另外再配合运动锻炼，如果平时有做运动习惯，当然最好 ，若实在懒得动，饮食方面就严格自我要求。

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